Jesli koszykówka to moja dziedzina wiec chetnie odpowiem:)! Jest sens przede wszystkim po treningach wrzucać zarówno bcaa jak i glutamine. Oczywiscie Bcaa równiez rano dorzuć i glutaminkę 5g również przede wszystkim profilaktycznie. Po każdym treningu porcja bcaa i glutaminki. Pozdro
Mozesz zaczac splitem jechac. Jak chcesz schudnac to wykonuj aeroby po kazdym treningu silowym, zacznij od 20 min. i zwiekszaj o 5 ale nie przekraczaj 40 min. Zwroc uwage na diete bo powinienes wiecej spalac niz dostarczac, tj. miec ujemny bilans kaloryczny, da sie to policzyc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch (po każdym treningu): Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. Brzuch rób w wolne dni to nie flak żeby go ćwiczyć po treningu
Jeśli chodzi o dietę to jest ok, jak przestanie waga spadać to doloz cardio po treningu bądź w dni nie treningowe, powiedzmy na początek dwa. Ja po każdym silowym kręcę cardio 30 minut, silowym mam 6 w tygodniu ale pracę mam lekka więc mi to nie przeszkadza, Ty siedząc za biurkiem też nie masz ciężkiej więc myślę że śmiało możesz dorzucić cardio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po co Ci ta siła w wyciskaniu? nie ma się co napalać, wraz z masą nabierzesz siły trening klatki po kazdym treningu jak dla mnie to glupi pomysl skup się na całkowitym rozwijaniu sylwetki oraz sily w podstawowych bojach podbij kalorie, zwiekszysz mase i sila ruszy ;-)
pompki bardzo dobre ćwiczenie, trochę ich ostatnio zrobiłem i kiedyś też, kating jest ostry jak ktoś robi je regularnie i systematycznie, przynajmniej ja tak odczuwam , że mało co nie ..... pod siebie po każdym treningu co do planu 100 pompek jest źle rozpisany wystarczy spojrzeć i już się rzuca w oko żeby nie było zaraz znowu jakiś kłótni to [...]
Na lydki sproboj system po kazdym silowym 1 cwiczenie 4 seriie, lub 2-3x w tyg 2 cwiczenia, 4 serii jedno ciezkie, drugie dopompowujace, mi takie cos bardzo pomoglo a nie chcialo ruszyc nic lydki.
Sam nie próbowałem , poprostu robie brzuszki i mięśnie po trochu wychodzą , ale 6 widera podobno jest skuteczna chociaż nie dla wszystkich . To że jesteś chudy to nawet dobrze dlatego że nie masz nadmiaru tłuszczu :) 6 weidera radziłbym odstawić i po każdym treningu robić brzuszki .. Chociaż sam trening w twoim wieku nie wiem .. ja bym radizł [...]
Nie wiem dokładnie "co i jak" mam rozpisać więc pisze wszystko. No więc tak: klatka bic / tric plecy bic / tric ( do wyboru albo biceps albo tricpes ja robie plecy tric , klata bic ) barki nogi brzuch KLATKA - wyciskanie na prostej 15/12/10/8 - wyciskanie na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki 3x12 BICEPS - Uginanie ramion na stojąco [...]
[...] - brzuch w tym planie z niczym nie mam problemow procz klatki, gdzie jej masa idzie, jednak ciezary ida dosc wolno do przodu (przez 4 miesiace okolo 30kg). Na poczatku po kazdym trenie czulem, ze moge wiecej, teraz jednak juz tak nie jest, dlatego chce troszke sie pobawic i zobaczyc jak cialo zareaguje. narazie w planie nic nie chce zmieniac [...]
[...] trening biegowy zaczynasz od truchtu, potem rozciaganie dynamiczne, rozne wymachy nogami w przod i na boki, dalej jedziesz skipy, jak juz jestes dobrze rozgrzany przechodzisz do sprintow 5 x 20m starczy (po kazdym biegu odpoczywasz zebys kolejny wykonal jeszcze szybciej), potem mozesz dac sobie 3x wieloskoki lub trojskok w dal na jednej nodze.
[...] waga 78 Wzrost 180 biceps 38 klatka 115 udo ~65 talia - staż ~5 lat z przerwami dluzszymi DIETA : B: ~3g W: 4g T: 1t Przebyte cykle : brak trening : split 4x w tygodniu , po kazdym treningu 30min aeroby Tendencja do tycia/ boję sie gino bo duzo tluszczu zbiera mi się na klatce piersiowej PPM: endomorfik WYNIKI SIŁOWE: KLATA :90 Martwy : 120 [...]
[...] napisal maniac zrpobisz raz bedziesz chcial wiecej szybciej uzaleznia niz narkotyki :P ja narazie po pierwszym cyklu uzaleznilem sie od odrzywek i suplementow a i tak uwazam ze mam silna wole. A co do konkretynch skutkow ubocznych to po kazdym cyklu jakies sa choćby podniesiony poziom cholesterolu, zaburzenie gospodarki chormonalnej itp itd
Czy teraz będziesz w stanie odpowiedzieć na moje pytania? 1) Czy pomiędzy seriami mam robić jakąś przerwę 2) Czy mam wykonywać bezpośrednio po sobie wszystkie ćwiczenia na daną partię mięśni, czy może zmieniać partie mięśni po każdym ćwiczeniu? Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-04-21 18:21:10
Daj na nogi plecy po 3 serie schemat myśle byłby lepszy taki plecy nogi klatka barki bic tric po kazdym łydki brzuch Uważaj na połączenie martwego z siadami na jednym treningu prostowniki dość cięzko wtedy mają ,ale jesli dasz rade to ok Celowo nie ma tricepsa w planie??? pozdro
szefie heheehehe Odblok potrzebny po kazdym cyklu. Czemu? Bo inaczej nawet ze czujesz ze libido ok to beda spadki tego co wypracowales na cyklu. Przysadka zawsze jest podblokowana nie wazne jak dlugo i jak duzo walisz koxu. Tak dziala nasz organizm. Konczysz cykl spada poziom androgenow, bardzo czesto jest zwyzkowy estrogen i kortyzol a to juz [...]
Nie ma co patrzeć czy coś jest polecane czy nie kwestia bolesnosci/braku komforty to sprawa indywidualna Kiedys z kolezka lecieliśmy lab xxx ja po każdym strzale piłka od ping ponga w miejscu inj i schodzilo kilka dni u niego nic,dalem jemy swojej flakony myśląc może inne rozlanie wbil wszystko zero dyskomfortu zero oznak po wbiciu .